La zona lumbar de nuestro cuerpo es una de las partes más perjudicadas diariamente por las malas posturas, la actividad laboral, etc. Para tonificar los músculos de esta parte, se pueden realizar determinados ejercicios en casa.
La mayor parte de nuestras actividades diarias nos obligan a tener una mala postura. El hecho de estar sentados y muchas veces encorvados durante varias horas al día, a la larga, debilita nuestra zona lumbar.
La silla es parte del problema: para tener la espalda recta, la articulación de la cadera debe estar flexionada en un ángulo de 90º y esta posición no es natural. Para compensarla y alcanzar una flexión más abierta, el cuerpo tiende a escurrirse en la silla y encorvamos la espalda para poder alcanzar el escritorio o el computador.
Los músculos de la espalda sufren mucho en esta postura, ya que se estiran demasiado y eso los debilita. Pero además, los glúteos, que no hacen nada durante todas esas horas, se atrofian. Y sin unos glúteos fuertes, todo el resto de la estructura se derrumba. Es entonces cuando aparecen los temibles dolores en la zona lumbar.
Afortunadamente, existen algunos ejercicios que se pueden hacer para fortalecer la espalda y aliviar las molestias. A continuación, veremos tres ejercicios para la zona lumbar con elevación de piernas y brazos.
Ejercicios para la zona lumbar
Para aliviar el dolor, la tensión, la rigidez y las molestias lumbares, es necesario fortalecer la musculatura de los abdominales, de la espalda baja y de las piernas. Esto contribuirá a prevenir una nueva lesión en la espalda. Hay ejercicios muy sencillos que se pueden hacer en casa y sin ayuda de ningún accesorio, maquinaria, etc.
Los ejercicios específicos de fortalecimiento para la zona lumbar, abdominal y de piernas deben realizarse tres veces por semana para sentir sus beneficios. Es importante hacerlos en la postura correcta y de forma regular para sentir alivio de las molestias.
Nota: para realizar estos ejercicios es muy importante consultar primero a un especialista para tener una evaluación individualizada.
(Fuente: Mejor con salud)
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