¿Cuánto ejercicio físico debo practicar? La ciencia tiene la respuesta
"La inactividad física es una pandemia global", alertan los expertos
Practicar 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso o 150 de actividad aeróbica moderada a la semana es lo ideal
Se calcula que 1 de cada 10 muertes está causada por la falta de actividad física
Setenta y cinco minutos de ejercicio aeróbico vigoroso (como correr) o 150 minutos de actividad aeróbica moderada (como caminar rápido) a la semana. Toma nota porque esa es la dosis mínima de actividad física que necesitas para estar más sano que una pera, según las recién estrenadas Directrices de Actividad Física para estadounidenses que acaba de publicar la revista 'JAMA'. Que los adultos deberían completar con dos sesiones semanales de fortalecimiento muscular, como levantamiento de pesas.
Una de las principales novedades de esta recién estrenada guía de pautas tiene que ver con el reparto de actividades físicas. Hasta hace nada, en el cómputo de ejercicio diario solo contaban las actividades físicas que duraban 10 minutos o más. En estas directrices todo suma: desde subir las escaleras hasta limpiar los cristales, quitar las malas hierbas del jardín, aparcar un poco lejos del supermercado para caminar o dar una fugaz carrera para no llegar tarde a una reunión. La máxima es: muévete cuando quieras y donde quieras, pero muévete. Siempre que aumentes la frecuencia cardíaca, a tu salud le sirve. "La evidencia disponible pone de manifiesto que no es necesario cumplir esa franja de tiempo continuado, sino que lo más importante es el tiempo acumulado a lo largo del día", le explica a ZEN Jonatan Ruiz Ruiz, de la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad de Granada, después de leerse el informe. Y eso, para qué negarlo, hace mucho más sencillo encontrar un hueco para el ejercicio dentro de nuestras -a menudo- atiborradas agendas.
(Fuente: elmundo.e)
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