Gracias a los ejercicios de relajación y meditación, el yoga activa el sistema parasimpático y libera serotonina, melatonina y las ondas cerebrales alfa, favoreciendo, así, un descanso profundo y reconfortante.
Cualquiera que haya tenido una día largo y estresante sabrá que no es fácil relajarse por las noches. Por suerte, el yoga es excelente para tranquilizar la mente y además, puede ayudarte a conseguir un buen descanso. Es por ello, que en este artículo queremos enseñarte los mejores ejercicios de yoga para descansar mejor.
¿Qué es el yoga?
El yoga es una práctica, física, mental y espiritual con millones de seguidores en todo el mundo. Son muchos los estudios que han demostrado los beneficios de esta técnica para el bienestar integral de la persona e, incluso, la Organización de las Naciones Unidas la recomienda para la salud óptima de la población general.
A pesar de que nació en India hace miles de años, hoy en día se practica de formas muy distintas y variadas en muchas partes del planeta. “Yoga”, que en sanscrito significa “unión”, simboliza la conexión entre cuerpo, mente y alma. Esta disciplina busca un beneficio holístico mediante la meditación, la concentración y las posturas.
Ejercicios de yoga para descansar mejor
Gracias a los ejercicios de relajación y meditación, el yoga activa el sistema parasimpático y libera serotonina, melatonina y las ondas cerebrales alfa, favoreciendo un descanso profundo y reconfortante.
1. Chandra Bhedana (respiro de luna)
El orificio nasal izquierdo esta asociado con la energía refrescante de nuestro organismo, mientras que el orificio nasal derecho esta asociado con la energía calorífica.
Esta respiración a través del orificio izquierdo ayuda a alejar el estrés de la mente. Simultáneamente,la respiración masajea los órganos relacionados con el sueño haciendo que estos envíen mensajes de relajación a la mente para que esta concilie el sueño más fácilmente.
Colocarse sentado en una postura cómoda.
Hacer el sello del ciervo con la mano derecha, presionar el orificio derecho con el dedo pulgar e inspirar por el orificio izquierdo.
Dejar de presionar el orificio derecho con el dedo pulgar, con el dedo anular presionar el orificio izquierdo, y expirar por el orificio derecho.
Podemos hacer esta respiración durante 1-3 minutos.
(Fuente: Mejor con Salud)
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