NEP/ 1° de agosto del 2018 - Por: Gimena Rojas Esté
Dormir bien es tan importante para el organismo como llevar una buena alimentación o practicar una actividad física regularmente. Un sueño reponedor permite cumplir de mejor forma con las exigencias diarias, pero también ayuda a controlar el estrés y a mantener un estado de ánimo equilibrado.
Si pasas las noches viendo todas las horas del reloj, comiendo techo o contando ovejas imaginarias, esperamos darte algunas soluciones a este problema a través de estos sencillos trucos.
1. Ir a la cama sólo para dormir
El cerebro actúa por patrones y hábitos; si en la cama realizas otras actividades como leer o ver películas en el computador, el cerebro relacionará el entorno a esas actividades.
2. Practica la técnica respiratoria 4-7-8
Inhala durante 4 segundos, contén la respiración durante 7 y exhala durante 8. A muchos les funciona. Repite por lo menos 5 veces hasta que comiences a sentir el cuerpo relajado.
3. Mantén el teléfono lejos
La mayoría, lo que vemos justo antes de dormir y al despertarnos, es la pantalla de nuestro móvil. La luz altera nuestros ritmos circadianos y además, tener el teléfono al lado, activa nuestro sistema de alerta.
4. Toma algún tipo de infusión caliente
Plantas como la manzanilla o raíces como la valeriana tienen propiedades relajantes que nos ayudarán a conciliar el sueño.
5. Ducharse antes de ir a la cama
Una ducha antes de irnos a dormir es perfecta para relajar los músculos. Cuando el cuerpo está cómodo y limpio, puede descansar con mayor facilidad, además de que el agua en movimiento potencia la acción sedante de la ducha.
Con información de Cultura Inquieta
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