Si nos proponemos hacer más ejercicio para tonificar o ganar musculatura, para perder peso o bien para mantenernos en forma, hay algunos consejos que deberíamos seguir para hacerlo de una manera correcta y efectiva.
Descubre en este artículo 8 consejos de alimentación y salud para quienes quieren practicar deporte y sacarle el máximo provecho.
Empezar a practicar deporte.
¿Te has propuesto empezar a practicar deporte o bien quieres hacerlo de una manera más efectiva? Es un gran objetivo para mantenerte sano y prevenir enfermedades. Gracias a este conseguiremos grandes beneficios en nuestro organismo:
- Eliminar grasa
- Tonificar o aumentar la musculatura
- Acelerar el metabolismo
- Combatir la retención de líquidos
- Eliminar toxinas
- Equilibrar el sistema nervioso y aliviar trastornos como la ansiedad, el estrés o el insomnio
- Mejorar nuestro estado de ánimo
- Prevenir la resistencia a la insulina
- Regular la presión arterial
- Mejorar la densidad ósea y prevenir la osteoporosis
No obstante, si no hacemos el ejercicio con unas bases previas, podemos perjudicarnos, sufrir molestias físicas y no conseguir el objetivo que nos hayamos propuesto.
1. Beber mucha agua
El primer consejo es uno de los más importantes y más sencillos. No obstante, a la mayoría de las personas les cuesta tomar conciencia de lo importante que es beber agua.
No solamente debemos hacerlo a lo largo del día, fuera de las comidas, sino desde que nos pongamos a practicar deporte.
Beberemos el agua a pequeños tragos cada poco tiempo para evitar la deshidratación y la pérdida de minerales. También dependerá de la intensidad del ejercicio, de la temperatura, etc.
Si nos gusta tomar bebidas remineralizantes, podemos prepararnos agua con limón, endulzada con estevia pura.
2. No comer justo antes de entrenar
Aunque algunos nutricionistas recomiendan practicar deporte en ayunas para perder más grasa, lo más seguro y saludable es no ejercitar con el estómago vacío.
No obstante, tampoco es bueno hacerlo justo después de comer, ya que cortaríamos la digestión y tendríamos mucha menos energía.
Lo ideal es comer unas dos horas antes del ejercicio o bien tomar algo rápido y nutritivo antes, como 5 frutos secos o una pieza de fruta.
3. Consumir proteína después del ejercicio
Si queremos aumentar la musculatura, el mejor consejo que podemos recibir es el de comer proteína justo después de practicar deporte. No obstante, no deberían pasar más de 45 minutos antes de tomarnos una ración proteica.
(Fuente: Mejor Con Salud)
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